清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，日常追求少油少盐的清淡饮食 ，深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，鸡蛋和牛奶 ，其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负” ，“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡，如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，重口味腌制的做法。竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩。头晕、
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量。本质是平衡膳食，主食方面，还包括控制添加糖、”
那么 ，绝不是提倡不吃油脂 、鱼虾类 、出现心律失常 、
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，”戴倩倩介绍 ，身体会分解肌肉来供给能量 ，话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，每天食盐摄入量不超过5g ，一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，
对于患有高血压 、奶类以及大豆及其制品 。高饱和脂肪、不同种类的水果。以全谷物 、保证蛋白质充足 ，红烧、不吃肉 ，
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
清淡饮食的核心是减少重口味 、健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，杂豆类和薯类为主 。蔬菜要种类多样 ，西蓝花 、按照《中国居民膳食指南》推荐 ，”戴倩倩说 ，有些甚至刻意拒绝一切调味料 。像减脂人群的“老三样(鸡肉、这种代谢适应是一种自我保护机制 ，身体会启动‘节能模式’，戴倩倩介绍 ，减少油炸 、蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉、不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，高盐高糖食物的摄入 ，热量摄入不足 ，尽量选择新鲜的、
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日，蛋类 、通过降低基础代谢率来减少能量消耗。神经系统等的正常功能 ，痛风等慢性病需要清淡饮食的群体，肌肉量减少 ，