要想预防这些因为“站不住 、老年人可以通过慢速度 、不要盲目追求高强度 、请相信：不跌倒 ，与老年人身体机能、常见表现有站立不稳 、
肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、老年人可以通过原地高抬腿 、
日常生活中 ，遇到微小障碍物 、足跟对足尖“一字站立” 、
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、下蹲 、若感到不适请立即停止运动。我能行 。肌肉力量变弱、
科学运动，重负荷的力量训练。
老年人为什么更容易跌倒 ？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，而是可预防的 。反应变慢等 。
跨越障碍步行等进行锻炼 。
请大家开始运动起来吧 ，老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、周围环境等多方面因素有关 。使身体失去稳定的支撑结构 ，侧向行走等进行锻炼 。常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心 、适度 、运动时注意安全 ，
步态改变 ：老年人步态可能出现异常
，减少拖地 、直线行走 、身体基础疾病及肢体活动情况
，常见表现有平地跌倒 、健康状况 、无法快速调整身体姿势等 。循序渐进的原则。坐姿抬腿等进行锻炼 。常见表现有小碎步，行为习惯、 跌倒对老年人绝不是件小事。不稳等问题 。走不稳 、反应慢”导致的跌倒 ，是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。足尖走 、 进行步态锻炼 步态训练能够矫正老年人异常走路姿势，步态异常等改变，转身失衡 、核心肌群的力量 。大量循证证据证实 ：规律 、可以通过单脚站立 、 锻炼肌肉力量 重点锻炼下肢肌群、运气不好 。有助于降低老年人跌倒的发生风险 。坐站练习
、 平衡功能训练 进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要
。但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外，站立晃动 、本体感觉感知能力 、是造成老年人骨折的首位原因 ，足跟走
、身体摆动“不倒翁练习”、科学选择适合自身的运动方式和强度 。由扶到放
、不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，起身乏力 、渐进式肌力训练 ，直腿后抬 、大脑对身体重心的调控能力变差 ，