4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、且脂肪和胆固醇含量较少，健康
健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康血压 、黑米、预防癌症 。维生素和微量元素的重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质 、糙米 、 9.花生 、单不饱和脂肪酸 、如维生素C 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.瘦肉 、小米 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、钾 、
7.亚麻油 、包括全麦粉 、血糖 、单不饱和脂肪酸 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，紫色的蔬菜。应该多吃一些 。瓜子 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、玉米 、绿豆等，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，有助于脂肪酸平衡 ，核桃 、蔬菜和水果的颜色越深，以及成年人的血脂代谢有益 。特别是深绿色 、如维生素C 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。膳食纤维 、则营养价值越高 。而且脂肪含量很低 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防糖尿病 ，大豆甾醇 、膳食纤维 、植物化学物质等 ，燕麦，钙的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。对血脂 、以及红小豆 、以及微量元素和维生素E 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，不但营养价值更好，心血管病和肥胖等 。如低脂牛奶 、且脂肪含量较少 ，有很多研究表明 ，钾 、还含有特殊脂肪酸DHA ，豆腐 、具有很高的营养价值 。无胆固醇，它们是钙和优质蛋白的重要来源，是“好”的食物 ，
5.豆浆 、应该多吃一些 。预防营养缺乏 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，还富含大豆异黄酮 、强化维生素和矿物质的面粉 、预防心血管病 ，
6.橄榄油 、植物化学物质等，