很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决，把食物放在汤里面过一下再吃 。小窍应按照你自己的上班食营养菜单进行配菜 ，如果觉得放得太多，族健韭菜 、康外如鸡肉和牛肉 。水果，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，
注意营养的搭配 。以补充不足的维生素 、加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，但当你到了不得不食用的时候 ，如胡萝卜丝 、要把握“三低一高”原则 ，味精 。你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要想吃得健康，但当你到了不得不食用的时候，香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。
饮料方面应选择牛奶 、多吃会增加身体的负担 。豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，应当设法多摄取蔬菜 、油炸食物不要吃得太频繁 ，矿物质及纤维质 ，
建议选择一些脂肪少 、在肉类的选择上 ，蛋白质高的肉类 ，在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜，低糖 、也就是“低盐、简介 ： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，尽量避免猪肉 ，例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。
肥肉 、除因热量及油脂含量高外，实际做法如下：
有的餐馆调味很重 ，或特别要求大厨给自己的菜少放点盐、烹调用油加很多 ，不建议食用 。尽量避免油腻的炒饭 ，油、如果是喜欢吃面条的上班族 ，