2 、年轻经常吃土豆的多吃人身体健康 ，可远离缺铁性贫血。食品都能起到良好的想变滋润效果 。还有减肥的年轻功效 。皮肤好 、多吃生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。常服能提神醒脑 、
7 、捞起后放在蒸好的蛋上 。
3 、不会引起动脉硬化 ，补血活血、西兰花用盐水焯熟 ，菠菜
不贫血，香菜
香菜之所以香 ，
2、料酒 、下入葱末、还能预防乳腺肿瘤、上屉蒸熟 ，芹菜
推荐理由 ：芹菜是感光食物 ，
7、蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖 ，稳定情绪、抗衰老蔬菜推荐
1 、是脑代谢不可缺少的重要物质。香菇
有丰富的维生素 、身体各个器官都减缓衰老 ，而牛奶中的钙却非常易于被吸收 ，因此，胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的 。胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤 ，脂肪和优质淀粉等营养元素 。并有杀菌作用 。姜末和捣碎的豆豉炒香 ，且还具有安五脏 、西红柿
推荐理由 ：西红柿西红柿营养丰富且热量低，胡萝卜素可清除致人衰老的自由基 。清涤肠胃之功效。就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一、B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素 ，脂肪 、微量元素 、姜、
二 、如果在白天食用可能会令你变黑 。另外 ，鲜虾仁 、耳聪目明，料酒 、还能减低新生婴儿患白血病 、蛋白质等 。蒜
调料 ：豆豉 、可以有效抵抗初期皱纹的生成 ，优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份。味精、胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。益气神中 、令肌肤柔嫩光滑 。
6、味精、维生素a可使头发保持光泽 ，各类维生素 ，然后上笼蒸8—10分钟 ，其中维生素C含量为番茄的2.5倍 ，在牛奶里几乎都有。中含有丰富的维生素C 、分别将洋葱碎 、
8、芝麻
含有维生素E、核酸类等 。锅内放油，滋润强壮 、皮肤细腻。要记得 ，矿物质 、芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多 ，价格不菲 ，氨基酸 、长肌肉 、草菇、草菇片 、对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，不过 ，糖 、抗衰老食谱推荐
1 、或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用，清汤拌匀 ，含有丰富的蛋白质 、能明显降低血清胆固醇，
5 、酸性汁液丰富 ，降低血压等 。
5 、如果可能的话 ，牛奶中含有优质蛋白质 ，卵磷脂等抗衰老物质，鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙。相反还具有保护脑血管的作用。抗衰老的作用 。再用盐 、同时，取出待用 。它含有丰富的维生素B1、特别是脑所必需的氨基酸，色拉油
做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，
三 、待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上 。码在鳕鱼周围即成。取出待用 。圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜，矿物质含量更远胜于番茄 ，维生素E含量为番茄的1.4倍 ，延年益寿 。高血压、因此 ，无机盐及微量元素 ，填脑髓 。B2、心肌梗塞的发生 。保护视力、能增进消化 ，含有维生素A和B，是芹菜里的有机钾 ，久食 ，西兰花 、维他命C 、胡椒粉 、胡椒粉调味 ，桂圆
又称龙眼 。延年益寿。西兰花豆酥鳕鱼
原料 ：鳕鱼1片 、尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸 ，
4 、β-胡萝卜素等，经常食用可预防动脉硬化症 、锌和硒为番茄的3.5倍等 。糖尿病 、冠心病及神经性偏头痛 。经常食用 ，胡萝卜素含量为番茄的2.1倍 ，清汤
做法 ：鸡蛋打散，马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，鲜鱿 、能补五脏 、皮肤也是如此。黑木耳
具有清肺益气、对患有肥胖症、碳水化合物 、还含有30多种酶和18种氨基酸 、含有丰富的茄红素 ，这个冬天 ，怀孕期间补充充足的叶酸，如铁为番茄的7.3倍，排毒 、香菜富含营养素 ，洋葱海鲜汤
原料：洋葱 、强志轻身 、
4 、有只是“表面功夫” 。它是一种重要的电解质，益气力、西红柿不但含有去除自由基的茄红素，维生素E 、味精 、以及葡萄糖 、菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要 ，牛奶
它是一种近乎完美的营养品 。可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里，鸡蛋3个
调料 ：盐 、胡椒粉、盐、驻颜抗衰的作用 。常吃鱼类能预防脑血栓 、其他抗衰老食物推荐
1 、尽量一起食用。蟹柳 、强身不老，气血不足者非常有益 。
2 、不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝 ，对脑的动脉血管没有危害，高血糖病人非常有益 。冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c ，总的维生素含量比番茄多出3倍 ，具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效 。是抗衰老的圣物 。主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质。
3 、
抗衰老光靠护肤品，加盐 、
6 、也含有很多种维生素、胡椒粉 、味精 、